b 50

Siema z rana. Parę minut temu podniosłem zad z łóżka i już 'raczę się' porcją KO, która dziś, mimo braku zmian smakowych rozpuściła się nadzwyczaj dobrze. Dzień kapsowo-tabsowy rozpocznę od: 1 kaps Thermal Pro Evolution, 1 kaps. One-a-day, 3 kaps. omega-3 i 300mg wit. C, którą zacząłem dorzucać w ilości 2-3 tabl. (każda po 100mg) do posiłków, [...]

Wyniki 13. kolejki Orange Ekstraklasa: 3 listopada 2006 Legia - Lech 3 : 2 ŁKS - Wisła P. 0 : 0 4 listopada 2006 Zagłębie - Górnik Ł. 1 : 1 Cracovia - Pogoń 1 : 0 Górnik Z. - Arka 0 : 2 Odra - Widzew 3 : 0 Bełchatów - Korona 3 : 2 5 listopada 2006 Dyskobolia - Wisła K. 2 : 2 Tabela typera Orange Ekstraklasa po 13. kolejce: 1.darmar55........ 58 [...]

WYNIKI 12 KOLEJKI Werder - Dortmund 1:3 HSV - M'Gladbach 1:1 Hertha - Bochum 3:3 Bayer - Bayern 2:3 Schalke - Mainz 4:0 Wolfsburg - Energie 0:0 Eintracht - Arminia 0:3 Hannover - Stuttgart 1:2 Alemannia - Nürnberg 1:1 TABELA PO 12 KOLEJKACH 01. -Baca- - 62 (5) pkt 02. Grubmen - 50 (8) pkt 03. pawlikus - 49 (6) pkt 04. KafarXXL - 45 (2) pkt [...]

WYNIKI 13 KOLEJKI VfL Bochum - Eintracht Frankfurt 4:3 Energie Cottbus - Schalke 04 2:4 FC Nürnberg - Bayer Leverkusen 3:2 Aachen - Werder Bremen 2:2 Bayern München - VfB Stuttgart 2:1 Borussia Dortmund - Hertha Berlin 1:2 FSV Mainz - Hamburger SV 0:0 Borussia Mönchengladbach - Hannover 96 0-1 Arminia Bielefeld - VfL [...]

Co do makroskładników: Białko Najważniejszy makroskładnik. Amatorzy i pseudo znawcy często proponują przesadne ilości. Przy odpowiedniej ilości kalorii i treningu bez niedozwolonych wspomagaczy wystarczy 2,2 g na kg LBM. . Tłuszcz Z określeniem minimum nie ma problemu 20-25% zapotrzebowania kalorycznego, by zaspokoić nasze potrzeby na NNKT i [...]

6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych B 28.2 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 DAJ MNIEJ MLEKA DORZUC TWARóG/JAJKA(BIALKO) banan woda W 108.5 ZAMIAST BANANA DAJ LEPIEJ JABLKO BRAK ZDRWOYCH TLUSZCY 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG [...]

moja siłka nie ruszć puki nie skończe grozi BANEM!!!!!!!!! Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:22:16 Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:27:15 Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:28:50 Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:30:17 Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 [...]

coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ MLEKO 1,5% I DOZRUC OLIWE JAKOMS. posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 [...]

Dasiu2 co ty za głupoty piszesz? po raz kolejny?? nie pisałem, że "coś" odczułem! po prostu działenie daje się zauwarzyć. ja naprawdę nie mam predyspozycji do tego rodzaju sportu (trenowałem co innego) i mimo niedużego stażu zjadłem sporo supli i mam jakieś na ten temat zdanie. Np. kreatyna nie działa na mnie jakoś nadzwyczajnie. [...]

POSILEK I 32-b 10-t 65-w platki kukurydziane 60g -> nie do przyjecia !!! mleko 2% 150ml -> zrezygnowal bym ser twarogowy chudy 110g awokado 40g gdzie warzywa? jajecznica z pomidorem i cebula POSILEK II 32-b 15-t 50-w jogurt naturalny 2% 500ml dane jogurtu 21,5-b 10-t i 31-w nie mam pomyslu co do tego dobrac :) ?? to pomylka [...]

Po co wiecej? Bo jestem przywyczajony do biegania... ZLA ODPOWIEDZ. CHCE Z NAUKOWEGO PKTU WIDZENIA A NIE JAKIES JASKINIOWE WIDZIMISIE. Przeczytalem temat, mysle, ze rozumiem ale jak Ty to mowisz: "to sie okaze" Moglbys swoje tematy na matura z j.polskiego dac jako czytanie ze zrozumieniem ;) TO SIE OKARZE... Cztery treningi w tygodniu. [...]

hello przed treningiem poszla pierwsza porcja nitric blasta a sam trening wygladal tak jak napisalem wczesniej Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 juz po barkach czylem sie dobrze [...]

Przed chwila wypilem porcje prolki(40g) + 50 g owiasnych. Lyknalem koxy w postaci 3 kapsow amino 4000 i 4 kapsow glutaminy Przed snem wrzuce jeszcze zma apteczne. ######################################################################## Lypnik - wiele osob jedzie tylko sam skos wiec i ja na jakis czas sie na niego przezucilem , zobaczymy z jakim [...]

Witam ! Weekend myslalem ze bede mial na luzie a szczerze mowiac nie mialem zbyt duzo czsu aby zagladac na forum no ale coz teraz postaram sie to nadrobic. Dzisiaj pobudka byla po 6 rano i odrazu poleciala 100 gainera + 20 prolki. Wyjazd do szkoly i egzamin nie oszukujac was z najwiekszym skurczem ze szkoly Oczywiscie egzamin w plecy i czeka [...]

FC Barcelona - Racing Santander 2:0 (0:0) 1:0 Ronaldinho 50' 2:0 Ronaldinho 67' Barcelona FC: 1 Victor Valdes, 2 Juliano Belletti (23 Oleguer Presas 87'), 4 Rafael Marquez, 5 Carles Puyol, 15 Edmilson, 19 Gianluca Zambrotta, 6 Xavi, 10 Ronaldinho, 20 Deco, 24 Andres Iniesta (8 Ludovic Giuly 61'), 22 Javier Saviola (19 Lionel Messi 68') Racing [...]

[...] TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6: Orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika Dzienna dawka to 1 - 5g, czyli 10-100g orzechów laskowych (5 łyżek) lub 50g włoskich (5 szt.), 1 łyżka oleju z wiesiołka, 50g pestek z dyni ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-9: Oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej [...]

Knife: ok, poczekamy do końca testu na zdjęcia, to będzie można ocenić czy zrealizowałem misję. Jak mówiłem już kilkanaście razy: to ma być LEKKA WYCINKA. Taka, która wystarczy do osiągnięcia sylwetki bijącej Bonda . Nie mam zamiaru schodzić do poziomu, którego utrzymanie nie będzie możliwe bez wynalazków typu efka, itp. Po prostu nieodwracalny [...]

Dlaczego nie robic trzeciego ćwiczenia na plecy? :> Bo już masz 2 ćwiczenia na 2 płaszczyzny.. pierwsze ćwiczenie działa na szerokość pleców, a drugie na grubość.. trzecie jest zbędne I jakie cwiczenia na prostowniki? Martwy ciąg, dzieńdobry, ławka rzymska.. do wyborku do kolorku Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik? Twój wybór, zależy [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż [...]